Vždycky se musím usmívat, když některé holky
naprosto přesně vědí, kolik kilo by měly mít, aby byly spokojené. "Když
budu mít 57 (60, 65...) kg, budu absolutně šťastná!" Odhlédněme od toho,
co koho z nás dělá šťastnými, a pojďme si říci, že celková hmotnost je
taková nic neříkající veličina. Můžeme mít vedle sebe dva stejně velké a
úplně stejně vážící jedince, a přitom to budou mít v těle úplně jinak! Krásný
oxymoron "skinny fat" se týká lidí, kteří vypadají velmi štíhle, nosí
malá čísla oblečení, ale mají vysoké procento tuku a málo svalové hmoty. Když
si nechají udělat komplexní vyšetření, nestačí se divit, že mají podobné výsledky některých markerů jako diabetici. Mívají vysokou
hladinu krevního cukru, nízkou hladinu dobrého cholesterolu, vysoké
triglyceridy a mnohdy i vysoký krevní tlak. K tomu se přidávají vinou
nedostatečného svalového rozvoje i bolesti zad, svěšená ramena, vystrčené
bříško a povislý zadek.
K dnešnímu
článku mě inspirovala aplikace Health Mate, ve které mám údaje o své hmotnosti
a procentu tuku – jak jsem dnes zjistila - už od roku 2014. Sbírá informace z
„chytré“ váhy Withins, kterou máme doma 4 roky, a můžete si v ní nastavit
grafy za různá období. Co jsem zjistila?
Než
se dostanu k zodpovězení otázky z úvodu, musím ještě předeslat, že
jsem se nevážila celé ty roky každý den, a byly roky, kdy jsme doma váhu neměli
vůbec, případně jsme ji nepoužívali. Nejvíc sledované měsíce byly samozřejmě
vždy ty tři v rámci transformační soutěže Do formy 2015 a letos.
V těchto ročnících jsem totiž soutěžila a vyhrála svou kategorii. Možná
proto mě nikdy nenapadlo, nechat si udělat graf vývoje své hmotnosti za celou
dobu užívání váhy. Až dnes.
Na
úvod trochu statistiky. Na začátku používání váhy v srpnu 2014 jsem vážila 64,8 kg a koupě váhy mě evidentně
přiměla k mírnému zhubnutí až k 63,5 kg v říjnu. Pak nastala
zima a já se vykrmila k pěkným 66,7 kg v únoru 2015, což byla startovní čára mé první úspěšné
tříměsíční transformace Do formy.
V rámci
soutěže jsem hubla postupně až k 60,5 kg za začátku června, kdy jsme
fotili závěrečné fotografie, a na konci června jsem měla dokonce jenom 60 kg.
Váha pak oscilovala mezi 60 a 61 kg až do začátku srpna. 10. srpna 2015 mi umřela maminka. Od té doby jsem díky vaření a
pečení koláčů za maminku, zajídání smutku, nervům s rekonstrukcí bytu a
dvojímu stěhování, samozřejmě také necvičení... nabrala do konce roku 3 kg.
Tím
to ale neskončilo. Celý rok 2016
jsem pokračovala v krasojízdě, tedy jedení a přibírání, až jsem se v únoru 2017 dostala na do té doby
nepřekonaných 68,7 kg. To mě trochu vyděsilo, takže se mi podařilo postupně
před zimou shodit na 65,5 kg, ovšem po
Vánocích se mi na váze objevila úplně nová cifra: 69,7 kg!! To jsem měla jen v těhotenství a od té doby se mi to
zatím nepodařilo!
To
už bylo moc i na mne, takže když jsem objevila na stánku nové číslo Muscle and
Fitness s vyhlášením soutěže na rok
2018, bylo více než jasné, že se zúčastním a pokusím se znovu vyhrát, ve
stejné, nebo ještě lepší formě než minule. Povedlo se a já jsem nyní – více než
2 měsíce po závěrečném focení – stále na stejné hmotnosti, tedy kolem 60 kg. Konečná
hmotnost byla totožná jako před 3 lety, a proto jsem to nepovažovala za něco,
co by bylo hodno zvláštní pozornosti. Až teď v tom meziročním srovnání
jsem viděla, o kolik víc jsem na stejný výsledek musela odvést práce (shozených
kilogramů)!
V průběhu
soutěže jsem učinila z vážení součást své ranní hygieny, a vážím se stále i po
ukončení soutěže. Na každodenní vážení jsou dva naprosto nesmiřitelné názory, a
oba tábory obhajují ten svůj stejně plamenně, jako obhájci a odpůrci ranního
cvičení na lačno. Já vám tady teď napíšu můj názor a budu pak v komentářích
zvědavá na ten váš!
Každodenní
vážení
může být dobré v okamžiku, kdy máte jasně kvantitativně a časově daný cíl
ve formě snížení hmotnosti a zvýšení podílu svalů třeba za 3 měsíce, a potřebujete
opravdu průběžně sledovat vývoj/progres. Vážení jednou za týden vám pak nemusí
vyhovovat, protože, jak zjistíte při každodenním vážení, vaše hmotnost se mění
směrem dolů, ale i směrem nahoru, a když v pondělí zrovna trefíte na tu
druhou možnost, mohlo by vás to demotivovat, případně nutit k úpravám
(jídelníčku, tréninku, nebo obojího). Pro mne bylo zajímavé sledovat, jak se
moje hmotnost mění v jednotlivých dnech v závislosti na těžkém
tréninku, velké večeři, množství soli... Taky jsem jasně viděla, že
hubnutí skutečně neprobíhá lineárně v řádu dnů, ale týdnů, a jak až
v souhrnu x dnů pohybu nahoru – dolů váha ve finále klesne, někdy víc,
někdy méně.
Na
druhou stranu, nejde-li vám zrovna o vítězství v soutěži o největší
transformaci postavy za 3 měsíce, rozhodně si na váhu nemusíte stoupat každý den
ani týden, resp. ji vůbec nemusíte mít doma. Tady půjde především o to, aby
vám byly volné kalhoty, lépe se vám chodilo a běhalo, cítili jste se dobře ve
vlastní kůži.
Teď musím ještě uvést druhou, a to tu
nejpodstatnější informaci – vaše hubnutí by totiž nemělo být
primárně jen o hmotnosti. Tou naprosto nejdůležitější informací je totiž složení
vašeho těla, poměr tuku/svalů, množství viscerálního (útrobního) tuku – a
to vám může ukázat jen opravdu „chytrá“ váha, jako je InBody nebo nejvyšší
modely Tanity. Moje sice ukazuje i podíl tuku, ale je to spíš o tendenci (v
grafu křivka stoupá/klesá), než o absolutním čísle. Co se týče měření
podkožního tuku, jsou výsledky z InBody podle mého srovnání téměř totožné
s měřením kožní řasy pomocí kaliperu. Takže potřebujete-li mít kromě
volných kalhot a dobrého pocitu i jistotu, že hubnete z tuku a ne ze svalů,
určitě doporučuji nechat si udělat bioimpendanční analýzu složení těla
na výše uvedených vahách InBody nebo Tanita, které najdete většinou ve větších
fitkách nebo u výživových poradců.
Dobré je používat k měření také krejčovský metr, a úplně nej je pravidelně se fotografovat v plavkách, protože na těch uvidíte změny postavy asi nejlépe!
Z toho
všeho je myslím jasně patrné, že dokážu
zhubnout, když mi o něco jde, i pěkně
se vykrmit, když zrovna o nic nejde. A protože se s těmi svými
současnými 60 kilogramy cítím nadmíru dobře, přibírat nechci. O tom, jak se mi podařilo dvakrát zhubnout
a vyhrát soutěž, bude příští článek. O tom, co dělám pro to, abych si váhu
udržela a nemusela znovu hubnout, bude ten další. Takže doporučuji
přihlásit si odběr, jestliže jste to ještě neudělali. Třeba v těch všech
informacích bude i ta, která pomůže zhubnout a udržet si váhu i vám!
A co vy - máte doma váhu? Vážíte se? Víte, kolik
máte nebezpečného viscerálního (útrobního, kolem vnitřních orgánů) tuku? Nebo
se orientujete podle "zipového indikátoru" - tedy zapnu/nezapnu zip
na mých nejmenších džínách??
Nikdy jsem moc nechápala tu touhu po extrémně hubeném tělu. Ze zkušenosti vím ,že i chlapům se většinou líbí holky, který na sobě mají trochu hmoty. Samozřejmě by se mělo jednat ideálně o svalovou hmotu a ne pneumatiku kolem pasu a povadlá stehna. Já si třeba držím váhu na 68 kg, protože vím, že je pro mě zbytečné chodit s ní dolů. Pak bych se přestala líbit sama sobě. Spíš jsem měla problém s úbytkem svalové hmoty a narůstajícím zadkem a břichem. Nakonec jsem to vyřešila tak, že jsem při škola začala chodit na kurzy streetdance tancování ve www.331.cz studiu a tělo se zase celkově zformovalo. Občas to proložím nějakým běháním, případně fitkem nebo domácím cvičením a jsem zase na svým. A navíc mě tancování baví, tak proč to nespojit. :)
OdpovědětVymazat